gdzie jest duzo białka

[...] czas glodny i bez humoru,zycia. Wiec w prawdzie wygladam na masie super w ubraniach a w drugiej polowie wycinki bez a z kolei w ubraniach nie robie wrazenia. Kazda redukcja ,gdzie jest ponizej 4k kcal to dla mnie glodowka. Np teraz po 1 tygodniu masy przybralem 3kg (wpadlo tez w sobotre wesele bez alko),gdzie micha byla taka: 1. 100g owsa, 25g [...]

[...] 1- pewnosc ze znajdziesz wartosc wegli ktora ci odpowiada. 2- poprawi insulinooodpornosc, moze okazac sie ze bedziesz mogl dojsc do tych 5-6 gram ww na kgmc bez problemu, gdzie normalnie taka ilosc na start zalalaby cie tluszczem. Min to robilem wlasnie z dziewczynami. Co do samego tluszczu u ciebie, jesli falda brzuszna jest dominujaca - to [...]

[...] jechać, mniej wydajnie, ale cały czas do przodu, czy wolisz stać na boboczu kilka godzin i czekać aż przywiozą Ci to super paliwo? Oczywiście na poziomie amatorskim postój na poboczu nie zaszkodzi ,dlatego że tak jak piszesz te kilka procent nie ma takiego znaczenia, co innego na poziomie zawodowym gdzie te kilka % może mieć ogromne znaczenie.

[...] wodną organizmu (! to chyba ważne w naszym sporcie? dla ciekawych: węglowodany, paradoksalnie ów gospodarkę rozregulowują, powodując obrzęk i zatrzymanie wody, często tam gdzie jej nie chcemy) -utrzymują prawidłowy stan skóry (ze względu na sporą zawartość witamin, polecam się bliżej temu przyjrzeć) -obniżają aktywność enzymów biorących udział [...]

[...] w kategoriach OPEN, napakowani testosteronem i hormonem wzrostu. Tam faktycznie nie mają wyjścia, albo będą dużo ważyć, albo trafią na kogoś kto waży 2 razy tyle. Ale tam, gdzie są kategorie wagowe... http://pl.youtube.com/watch?v=I_107aDVxPk Walki chudego z grubym, hyh... wiesz, tu dochodzi trochę więcej czynników. Zasięg ramion przede [...]

[...] sie jeszcze szybszym ulaniem im wiecej bialka spozywasz tym wiecej zamieni sie w glukoze! tak jak pisal fataq - majac ~15% minimalizuje sie straty - tj. glownie idzie tam gdzie ma isc spozywajac tak jak pisze kazam - 700-800g wiekszosc pojdzie na glukoze/ew.pozniej w fat to co ma zostac wykorzystane na odnowe/budowe zostanie wykorzystane [...]

[...] na poziomie 2g. Jak ważysz te dajmy na to 100kg to te 200g węglowodanów przy dużej podaży nasyconych już może namieszać... nałoż na to jeszcze duże ilości białka, gdzie zdecydowana większość jest tracona i w rzeczywistości dostarczasz więcej cukru organizmowi niż Ci się wydaje. Aha i jeśli taki podwyższony cholesterol będzie się długo [...]

mam pytanie ad tego, co napisales na 47 str pisales o ukladaniu mezo/mikrocykli nastepujacych po sobie, wynikajacych jeden z drugiego itd moglbys rozwinac ten temat? napisac wiecej na temat jak powinny sie zmieniac zalozenia w poszcz. mezocyklach podales przyklady "Klasyczny podzial - Agresyna Masa->Masa Jakoscioa->Agresywna [...]

Prosta zasada dość: w posiłkach, gdzie masz dużo węglowodanów i białka, nie dodawaj już dodatkowo tłuszczy. W posiłkach gdzie tych węglowodanów jest mniej - dodaj tłuszczu. W przynajmniej 3 posiłkach powinny być węglowodany - rano oraz okołotreningowo (przed i po treningach siłowych)

[...] którego, który będziesz potrzebował wszystka ta energia dla? Pamiętasz są w pełni carbed od ubiegła noc. Jeśli ty jesteś w pełni carbed w górze i jesz węglowodany wtedy, gdzie carbs idzie? Oni nie mogą pójść do mięśnia więc oni idą do FAT! Twój posiłek rana robi, że ty jesteś tłustszy!! Tak co robimy? Ty najprawdopodobniejszy usiądziesz w [...]

[...] nawet Phil z Kaiem tak radzili ;-) Czytałem w kilku miejscach, że jak organizm ma dostarczane za dużo białka to układ pokarmowy nie do końca sobie z nim radzi. Poza tym, gdzie nie wspomnę o tym, że spożywam dużo białka, że ćwiczę to każdy mówi, że od nadmiaru. Ostatnio byłem u gastrologa i mówiłem, że takie mam problemy to powiedział, że [...]

[...] Ba Nigdy nie wychodzi praktycznie. 3cie 5te 10te I nie chodzi też o to aby - jeśli nie wyjdzie- myśleć że je lipa / czy zmieniać o 180st. Chodzi o to aby fosjx do tego gdzie był błąd. Poprawić go. Kolejnym razem zrobić lepiej. Na tym polega ładowanie.......jak i każda metoda jaką stosujemy. Chodzi o to aby potrafić ta metodę dostosować pod [...]

[...] w moim badaniu. Ja tam nic nie znalazłem, ale może jest coś nie tak, wcale tego nie wykluczam. Przecież to właśnie Solaros wzbogacił zayebiscie dział Badań Naukowych, gdzie dał taką pigułę wiedzy, za którą jestem bardzo wdzięczny i z której korzystam do dzisiaj. I podejrzewam, że nie tylko ja. Tamtego nikt nie krytykował, nikt się z nich [...]

[...] ta glukoze ktora znajduje sie we krwi, nie ma sytuacji duzo glukozy+duzo insuliny -> nasilona lipogeneza Dlatego tez konczac - ciezko jest zrobic mase na takich dietach - gdzie jest malo weglowodanow. Pomijajac nawet mozliwa szkodliowsc stosowania diety bardzo wysokobialkowej (bo nie wyobrazam sobie ilosci bialka dla osoby ~100kg aby miala [...]

[...] dlatego że białko ma wysoki TEF ale też dużo cześć jest wykorzystywana na cele energetyczne, gdyż- w odróżnieniu do węglowodanów czy tłuszczy- nie mamy żadnego zbiornika gdzie trzymamy zapasy białka. Jakaś tam mała pula aminokwasów zawsze jest dostępna ale nie ma typowego zbiornika na nadmiar białka. Nadmiar węglowodanów może iść do [...]

[...] po treningu i przed spaniem sam twarog 100 gram.wiem ze troche duzo bialka ale niedlugo najwyzej zmniejsze jak zobacze ze miecha nietrace,wiec jak z tymi proporcjami?drugie pytanie to:ostatni pelen posilek jem o 21,a o 23 jem sam ser chudy 100 gram,czy niezapozno jem ten ostatni posilek gdzie jest 30 gram tluszczu na 2 godziny przed spaniem?

[...] + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 40min aerobow na czczo 15min interwalow 10min aerobów po siłowym pozowanie Podobnie jak tydzień temu po sobocie gdzie byy wysokie wegle dziś trening super. Sila jak na obecny moment tez ok lepiej chyba nawet jak tydzien temu, wiosło na koniec 120kg niby nie dużo, ale jak na mnie i [...]

[...] jak czuje duże parcie na słodkie albo zwyczajnie głód to daje te 40-50g prochu, słodzik, miksuje z wodą i wciągam. Kalorie niby wtedy są takie same jak np. 4 tyg temu gdzie już marnie leciało, a teraz mimo tego smalec ładnie leci, a i z banią jakiegoś problemu nie ma. Fajna opcja. Bo wbrew temu co pisza osoby które krytykują iffym - i nie [...]

[...] jak to sie ma do 'biegaczy' z reszta podczas wysilku tlenowego spalasz glownie fat - nie glikogen choc glikogen tez - ale z naciskiem na fat inaczej niz podczas silowego - gdzie jest odwrotnie jesli zdjecie w avku porzedstawia faktyczny stan rzeczy to mozna napisac ze masz wysoka wrazliwosc insulinowa maly bf=wysoka wrazliwosc insulinowa=na [...]

[...] upraw i hodowli, może mieć to bowiem znaczenie dużo większe niż te 20 - 30 czy 40 % protein ponad normę. I jednak upierałbym się przy wspomnianym przeze mnie przeliczniku, gdzie dzienną podaż białka osadza się również w kontekście spożycia innych składników pokarmowych. Obrazując: w wypadku 70kg, aktywnego fizycznie ektomorfika który na diecie [...]